na redukcje

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji. Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył... %-) Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne. Ps. A tak [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wymieniłem w rowerze opony na szosówki, jadę do pracy i pękła dętka w przednim kole, ok byłem 500m od pracy, nie spóźniłem się. Rower zaprowadziłem do "mechanika", zrobił ładnie. Wracam do domu, 500m od domu dętka poszła.. Jak tak dalej pójdzie to zbankrutuje %-) W niedzielę jadę do Wojtka i [...]

Wszystkie poprzednie treningi wykonane. Wczoraj byłem na konferencji dietetyki sportowej w Warszawie, ze znanych osób na forum był Tadeusz Sowiński i Łukasz Kowalski, poziom naprawdę świetny ;-) Najgorszy był dojazd, bo 250km w jedną stronę, więc trochę męczące samochodem, ale wolę już to niż nasze pociągi.. Dziśz pospałem 9h i ruszyłem na [...]

Ja nie chcę krakać ale na schudnięcie, wycięcie czy redukcję jak kto woli, jest tylko jeden sposób. Dodam że nie jest to bieganie. Na pewno albo chyba.:-?

[...] nie chodze tzn nei na imprezy ja juz to fight a tak to wieczor miasto w gronie kolegów i jadymy (głównie w kominiarkach - lepiej sie wtedy czuje) CTA cięzko jest zrobic redukcje bez kreatytny, aby nic nie spało druga rzecz, że nie mam czasu se spubowac ile pcham na ławie nawet, ale w martwym 200 pujdzie ___________ a teraz powaga [...]

[...] przy tym to ja swinia bym sie pasl najwiecej mialem 2900kcal przy 80kg to w miesiac 5-6kg przytylem nie wyszlo na dobre a teraz w wakacje mialem okolo 1800kcal bo robilem redukcje. powoli zwiekszam i stane tak na 2500kcal albo cos kolo tego. jeszcze tydzien i spore zamowienie na odzywki pojdzie hah a co do przemywania skory to niczym [...]

no nie wiem, czy bys mi tak zazdrościla, widząc moje monotonne menu. ja jestem na CKD (ale to juz wyzsza szkola jazdy i na pewno nie na pierwszą redukcję). co do pytania?? hm...tego to najstarsi górale nie wiedzą. Nie da sie oszacować tempa chudnięcia, bo zalezy od szeregu czynników :D

W moim przypadku jak zadne kombinacje nie pomagaja to przez 10-20 dni robie redukcje. Po tym czasie masa znowu 'rusza'. Najgorse tylko sie przelamac i zaczac, bo za kazdym razem jest warto. Ktos juz pisal arta na ten temat, chodzilo o to, ze chwilowy katabolizm poprawi pozniejszy anabolizm. plus kolejny to taki, ze mozemy troche w tym czasie [...]

[...] drugi ulozyc sobie trening FBW w ktorym wiekszosc cwiczen to cwiczenia z ciezarem ciala. Celem jest zwiekszenie wlasnej sprawnosci. Teraz mam pytanie do was. Czy kontynuowac redukcje? Aktualnie widze ogromne zmiany sylwetki ktore mozecie zobaczyc na moim profilu na potreningu ale nie jestem ani wyciety ani ponizej 15% bf. Czy jest teraz dobry [...]

Ja bym jeszcze co nieco zredukował jeśli mówisz o tej fotce, którą masz w avatarze bo jeszcze trochę tkanki tłuszczowej siedzi na Tobie. Poza tym jeśli chcesz trenować trójbojowo czyli szlifować technikę i wyniki w tych trzech podstawowych bojach to nie robiłbym tego na ujemnym bilansie kalorycznym. Bo do bojów trójbojowych jest potrzebna dobra [...]

minęły 3 tygodnie (tydzień można pominąć ze względu na przeziębienie i redukcje ćwiczeń o połowę) od suplementacji i pilnowania diety na potęgę, nie będę się rozpisywał co do efektów siłowych, a są zauważalne, ale jeśli chodzi o obwody to wygląda to tak jak na zdjęciu poniżej :) spoko, bardzo się cieszę i lecę z tym dalej! w planach zejście do [...]

[...] po zawodach odpoczniesz, niestety taka prawda, co do saa to wiadomo cały czas saa + cyklicznie insa najlepszy sposób na ciągły progres na masie, 10-16tyg przed zalęzy od formy na masie powoli przechodzić w redukcje już, co do dawek pojęcie względe dobierasz pod to swój budżet i to na ile wstanie jesteś wytrzymać zdrowotnie czy psychicznie

Ty robisz redukcje, imo latwiej niz przytyc.... po tych 7-8 tygodniach zobaczyles efekty w lustrze czy na wadze? a wczesniej tych efektow w ogole nie widziales?

Dziś zaczynam redukcje. Ciskam na masę od 5 lat i mam 20% BF :(, ciekawe w ile zejde na 5/6 %:D

[...] to zalezy od kazdego z nas ... jak Ci ppowiem ze masz trenoiwac na "siłe" a Tobei bedzie zalezec na masie to dziesz tranował na "siłe" ??? no zastanów sie ... ale skoro juz tu jestem to ja bym robił redukcje ... szczególnie gdy widze te "boczki" ... zrób redukcje potem sie masuje i lato 2008 jest Twoje ... zdr.

witam panie Andrzeju jakie jest pana zdanie na temat "tabaty" aktualnie robie redukcje 3x cardio w tygodniu 30min. i chcialbym do tego dolozyc 1-2 sesje tabaty czy to bedzie dobry pomysl? 2. Jaka wedlug pana jest optymalna ilosc bialka na redukcji aktualnie spozywam okolo 2g czy to nie za malo? 3.czy 12 seri na czworoglowe ud to wystarczajaco zeby [...]

Panowie Powiem Wam że teraz tydzień byłem na wyjeździe bez treningu i słabo jadłem bardzo słabo , np na sniadanie 3 kromki chleba 3 plasterki wędliny , pozniej obiadek ziemniaki np z pieczenią surówka i kolacja jakaś zupa mleczna bez podjadania , łącznie może było 2000kcal a może i nie i od wczoraj wróciłem na siłownię i czuję jednak po tym [...]

No redukcja bo od stycznia zapuściłem się tak, że coś okropnego Teraz maiłem 2tyg wolnego przez matury, ale teraz na bezrobociu wziąłem się już na poważnie za redukcję 15maja zmierzyłem to co mogłem sam wzrost 179 waga 94 obwód pasa 94 udo P 66 L 67 łydka P 41 L 41 celem jest też to żeby zaobserwować wpływ rowerka na nogi Zmieniony przez - [...]

[...] i to w nie małej dawce. Na tym etapie na samym t3 powinno dobrze lecieć :-) clen dopiero jak zlecisz trochę z bf. Tak czy siak powodzenia, bd zaglądać :-) Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2017-05-24 08:46:39 Masz racje, ale redukcje chce pociągnąć tak do 2 miesięcy max 2,5 nie dłużej. więc najwygodniej było mi zacząć właśnie od tego pułapu.

[...] Podaj mi caly swoj ost tydzien w szczegolach (ciezary tez) nie chodzi mi o plan na teraz, tylko taki, ktory bede mogl zastosowac za pare miesiecy. teraz robie definicje/redukcje wiec i ciezary raczej marne, a w tym tygodniu na naprawde malych ciezarach bo to ostatni tydz. treningu przed wyjazdem. jakie sa AKTUALNE maksy jesli wiesz aktualnie [...]